Если вам жарко, важно принять меры, чтобы охладиться, чтобы предотвратить тепловое истощение или тепловой удар. Вот несколько советов, что делать, если вам жарко:

• Оставайтесь в прохладном месте. Если вы можете, оставайтесь в помещении с кондиционером или вентилятором.


• Носите легкую, свободную одежду. Это поможет вам дышать и отводить тепло.


• Пейте много воды. Это поможет вам избежать обезвоживания.


• Избегайте алкоголя. Алкоголь может привести к обезвоживанию.


• Двигайтесь медленно и осторожно. Избегайте физических упражнений, которые могут вызвать перегрев.

Если вы чувствуете себя плохо, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Вот несколько дополнительных советов, которые могут быть полезны, если вы находитесь на улице в жаркую погоду:

• Носите головной убор, чтобы защитить голову от солнца.


• Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.


• Пейте много воды.


• Избегайте длительного пребывания на солнце.


• Если вы чувствуете себя плохо, немедленно идите в прохладное место.

При соблюдении этих простых мер предосторожности вы сможете оставаться в безопасности и комфорте в жаркую погоду.